Lafen an Joggen
Rendez-vous um Parking beim CAS Terrain
Dënschdes - Jeudi : 08:15
Freides - Vendredi : 08:15
Dat ganst Joer - Toute l'année
Moniteur:
Norbert Hansjosten
Hei e puer Regele fir den Ufänger:
Wéi soll ee mam lafen ufänken?
Et fänkt ee lues un. Ontrainéierter fänken u mat 1-2 Minutte lafen,an dann 1-2 Minutte goen. Där sollt am Ufank 10 bis 20
Minutte lafen. Mat méi Konditioun, d’ Lafen em jee eng Minutt verlängeren. D’Trëppelpause bleiwen onverännert.
Gesamtdauer ganz lues ob 30 bis 45 Minutte steigeren.
Wee scho laang kee Sport méi gemat huet, oder soss eng gesondheetlech Aschränkung huet,soll fir téischt mat sengen
Hausdokter schwetzen.
Fir téischt waarmlafen!
Virum Lafe soll ee sech wéinstensm 10 Minutte waarm maachen. Laft Äech roueg ganz locker waarm. Ontrainéierter
fänken un, an deem se e séiere Spazéiergank maachen.
Nom Lafen onbedingt Dehnungsübunge maachen!
Zum Schluss ërem 5 bis 10 Minutte goen. Dehn- a Lockerungsübungen besonnesch fir d’Beemuskele maache.
Wéi séier soll ee Lafen?
De richtegen Tempo ass eng wesentlëch Viraussetzung fir en effektiven Ausdauertraining. Ze séier lafe féiert derzou datt
ee séier mitt gëtt, an huet duerfir nëmmen e klengen Trainingseffekt. Di meescht lafen ze séier un, ze lues ass et bal ni.
Laft an deem Rhytmus, datt der nach kënnt ouni Problemer matenee schwetzen.
Tainingsdauer, a wi dax soll ee goen?
Optimal ass et, wann der 3 bis 4 mol an enger Woch 30 bis 45 Minutten trainéiert. Ufänger sollte mat dräimol an der
Woch, mat jee 10 Minutten ufänken, a sech lues steigeren.
Wou soll ech lafen?
Lafe kann een iwwerall. Laft wa méiglech op mëllem Ennergrond. D’Schléi beim Lafe ginn da besser gefiedert. A fir datt et
net langweileg gëtt, wiesselt heiansdo Äre Lafparcour.
Courir:
Aujourd'hui de nombreux adultes de tous âges veulent retrouver, entretenir ou parfaire leur forme. Le moyen le plus simple et le
plus commode est la course à pied.
Mettre un pied devant l'autre et courir est évidemment un principe simple. Pourtant, le jogging (de l'anglais " to jog " aller
doucement) est un peu autre chose, comme un état d'esprit qui s'ajoute à la dépense physique. Le jogging n'est pas une course,
même s'il peut faire partie de sa préparation. C'est avant tout la recherche du bien-être, et pour tout dire du plaisir de courir,
comme une fonction naturelle. Dans un jogging bien mené, il y a tout cela : la recherche d'un effort mesuré - et non
nécessairement modéré - pour parvenir à un rythme régulier sans fatigue, et d'un moyen redevenu naturel pour rejoindre un
point à un autre, comme un enfant qui court pour aller mettre une lettre à la poste, non pas parce qu'il est pressé, mais parce
que courir est aussi simple, guère plus fatigant et plus amusant que de marcher. Réussir, dans une journée bien remplie, à
insérer ce moment de ressourcement, est, pour un jogger, un but nécessaire et en tous points motivant.
- Avant de courir, échauffez-vous
Pour conserver un bon tonus toute l'année, rien de tel que le jogging. Partez du bon pied en suivant ces quelques conseils :
Pas question de se lancer à fond sans un moment de préparation : les premières minutes d'une séance de sport doivent être
consacrées à l'échauffement.
Une série de petits sauts et de trottinements vous permettront d'accélérer en douceur votre rythme cardiaque. Étirez bien vos
muscles afin d'éviter tout claquage. Après avoir couru, ne vous arrêtez jamais brusquement. Au contraire, ralentissez
progressivement la cadence et continuez à marcher quelques minutes.
Quelques étirements des muscles sollicités pendant la course vous permettront d'éviter ou d'atténuer d'éventuelles courbatures.
(le reste de l'article sur le site (http://www.objectifbeaute.com)).
Hei nach e puer linken zum Thema Jogging:
http://www.vo2max.com.fr
http://www.herbertsteffny.de
