Fittness & Aérobic - Nouveau
Rendez-vous an der Schoul Nelly Stein
à l'école Nelly Stein
rue de la Gare - Schifflange
Dënschdes - Mardi : 19:30
An der Schoulvakanz as keen Fitness & Aérobic
Pendant les Vacances scolaires pas de Fitness & Aérobic
Moniteur:
Sandy Weber - (Maggy Koenig)
All Training huet 3 Deeler:
1)
Beispiller vum Opwiermen:
Zumba®
Zumba ass ideal fir jiddereen. All eenzelen Zumbaskur ass wéi eng Party. Et geet drëms sech z´ameséieren. Übungen an
Schrëtt mat héijer an niddreger Intensitéit wiesselen sech of. Et ass einfach nëmmen flott an effikass.
Tae Bo
Tae Bo ass eng Mëschung vun Aerobic an Boxen mat dynamescher Musek.
Ballkorobics
Hei ginn Übungen mam Ball gemaach wou d´Konditioun an d´Koordinatioun verbesseren.
Mär gebrauchen awer net nëmme Bäll, mee och Dicher, Biesemstiller…
2)
Bodyshaping (Übungen fir d´Muskelen ze stäerken)
Mir schaffen am Ufank nëmmen mat eisem eegenen Kierpergewiet an z.Bsp. Dicher an Bäll. Spéider am Joer trainéieren mer
dann och mat Gewieter an mat Lastiker fir de ganze Kierper ze formen.
3)
Stretching
Stretching vun all de Muskelen, déi mer ugestrengt hunn
Relaxatioun an Muskelentspaanung
Otemübungen
Chaque entraînement est partagé en trois parties:
1) Exemples d´échauffement:
Zumba
®
Idéal pour tout le monde! Chaque cours de Zumba est conçu pour que vous
vous défouliez tous ensemble. Des exercices sans "contraintes", en mêlant des mouvements à haute intensité et à basse
intensité qui vous permettent de rester en forme et de garder la ligne dans un esprit festif.
Super efficace ? Oui. Super amusant ? Trois fois oui !
Tae Bo
est un sport collectif de type aérobic fitness avec une musique énergique.
Ballkorobics (entraînement avec balles)
améliore les abilités coordinatives et conditionnelles. Les exercices sont accompagnés par une musique motivante.
On utilise au lieu des balles aussi des serviettes, balais……
2) Exercices d´équilibre et renforcement musculaire:
La musculation au poids du corps
consiste à utiliser son propre poids du corps pour se muscler.
Travail avec des élastiques
Les élastiques peuvent servir pour accompagner une prise de masse musculaire, travailler la vitesse, la force, la récupération,
la mobilité articulaire ou encore renforcer les articulations.
Le travail avec des poids
permet de muscler tout le corps.
On utilise aussi des balles, serviettes, balais…..
3) Stretching:
Exercices d´étirement
Relaxation et relaxation musculaire
Exercices de respiration
